Oduvek su kulturni i napredni narodi obraćali veliku pažnju na ličnu higijenu. Gradili su mnogobrojne sportske stadione i javna kupatila, čiji ostaci i danas postoje i čiji je značaj istorija zabeležila. Mračnjački srednji vek je usled zanemarivanja opšte i lične higijene i telesne čistoće bio vek pomora i epidemija: kuge, kolere, malarije, sifilisa i drugih bolesti, koje su masovno pustošile čitave krajeve i uništavale pojedine države i narode. Narodi koji prednjače u ličnoj higijeni, snazi i telesnoj razvijenosti i danas su ne samo na najvišem zdravstvenom i kulturnom nivou već i na privrednom i ekonomskom. Lična higijena je jednostavna, pristupačna i lako primenljiva, bez mnogo napora i koštanja. Njena primena zahteva dobru volju, istrajnost, dok ne pređe u naviku i potrebu. Ličnu higijenu nije dovoljno znati, već je treba primenjiivati, i to od rođenja, stvarajući zdrave navike od ranog detinjstva. Porodica, škola i društvo su dužni da stvaraju zdrav naraštaj, što je ostvarljivo samo kroz zdrave i higijenske navike. Lična higijena je vid poštovanja svoje ličnosti, ogledalo obrazovanosti i kulture kako pojedinca tako i čitavog naroda.

Sadržaj

Uvod

I. Higijena kože i čula

Higijena kože
Higijena ruku
Nokti
Higijena nogu
Higijena kose
Higijena usta i zuba
Negovanje i zaštita grla (ždrela)
Higijena nosa
Higijena vida — zaštita i nega očiju
Higijena sluha — nega i zaštita ušiju
Higijena tela
Kupanje
Sunčanje kao preventivna mera za zaštitu zdravlja
Kako se treba brijati
Tehnika brijanja
Značaj i uloga vode u zaštiti zdravlja i ličnoj higijeni
1. Uloga vode u organizmu
2. Higijenski ispravna voda za piće
Higijena odevanja i obuvanja
1. Kakva treba da je odeća i obuća
2. Odevanje i obuvanje
Odelo
Čarape
Postelja

II. Higijena životnih organa i njihovih funkcija

Higijena disanja
Šta je disanje
Šta kvari vazduh
Da bolje dišemo i duže živimo
Higijena srca, krvnih sudova i krvotoka
Šta je krvotok
Šta škodi krvotoku
Alkohol
Zarazne bolesti
Neracionalna ishrana
„Fokalne infekcije“
Neumereni fizički napori
Duga stajanja
Nepodesna odeća i obuća
Preterana toplota ili hladnoća
Kako sačuvati i poboljšati krvotok
Higijena živčanog sistema
Šta je živčani sistem
Šta slabi živčani sistem i remeti nervnu ravnotežu
Kafa i čaj
Duvan
Alkohol
Izvesne bolesti
Nervni zamor i premorenost
Zamor
Premorenost
Predohrana za dobar i okrepljujući san
Kako koristiti odmor
Mentalna higijena
1. Emotivnost
2. Strah i uznemirenost
3. Mržnja sa zavišću
4. Pesimizam
Za zdrav duhovni život i vedro raspoloženje
Higijena organa za kretanje i rad
Sastav i rad organa za kretanje i rad
Štetni uticaji i telesne mane
Uticaj rada i telesnih vežbi na životne organe
Organi za kretanje
Telesne vežbe
Uvežbanost
Premorenost
Sport i igre
1. Pešačenje
2. Trčanje
3. Skakanje
4. Slobodne igre
5. Rvanje
6. Boks
7. Veslanje
8. Plivanje
9. Biciklizam
10. Jahanje
11. Igranje
12. Vaterpolo
13. Nogomet
14. Tenis
15. Bacanje
16. Mačevanje
17. Zimski sportovi

III. Higijena ishrane

Higijena varenja
Varenje
Šta otežava, a šta olakšava varenje
Škodljivi činioci pribora za varenje
Alkoholna pića
Izvesni lekovi
Mikrobi, virusi i paraziti
Najčešće greške pri ishrani i varenju
Higijena ishrane
Kalorijsko-energetske potrebe
Ugljeni hidrati
Belančevine
Zaštitne ili biološki vredne materije u namirnicama
Mineralne soli
Kalcijum
Kuhinjska so
Kalijum i natrijum
Bioelementi
Vitamini
Hranljiva vrednost i higijenska ispravnost namirnica
1. Meso, iznutrice, ribe, jaja i njihove prerađevine
2. Mleko i mlečni proizvodi
3. Masnoće
4. Zrnasta hrana
5. Voće i povrće
Higijena obroka i obedovanja
Higijena obedovanja
Kako sastaviti jelovnik
Obroci
Kakav treba da je doručak
Uticaj dodatnog obroka na radni učinak
Sadržaj dodatnih obroka
Najčešći tipovi dodatnih obroka
Ishrana učenika u privredi
Sastav dnevnih obroka
Ishrana za vreme leta i letovanja
Trovanja hranom
Higijenske preporuke u ishrani
Higijena kuhinjskog posuđa
Higijensko-tehnološki zahtevi za kuhinjsko i trpezarijsko posuđe

IV. Lična higijena prema dobu uzrasta i polu

Lična higijena žene
Pubertet
Higijena trudnice
Higijena porodilje i novorođenčeta
Higijena polnog života
Higijena-starenja
Kako da postepeno starimo i da što manje bolujemo
Bolesti i poremećaji koji ugrožavaju starenje
Praktična uputstva iz higijene starenja
Negovanje bolesnika u porodici
Negovanje zaraznog bolesnika u porodici

V. Higijena stana

Napravi novu temu u “Literatura”

Napišite komentar



<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">